拉伸带瘦手臂和背部的快速方法

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1、拉伸首先双手放在背后相握，手臂尽量伸直手臂，和背珍爱账号被限制怎么解同时尽力向上抬至极限。快速如此进行50下，拉伸这时候会感觉肩胛骨上面部位被挤压，手臂同时也有助于锻炼胸部的和背肌肉。

2、快速坐正，拉伸珍爱账号被限制怎么解挺直腰背，手臂做深呼吸。和背曲膝，快速双脚踩稳地板，拉伸双手往身体后方，手臂撑稳身体重心吸气，和背臀部离地，吐气，停留5~10秒。缓慢还原，放松调整呼吸。此组动作练习做10~20次。

3、面对一个有一定高度的固定物体，比如桌子，柜子、床架等。两脚开立同肩宽，上体前俯，两手抓住物体，抬头挺胸，塌腰，用力向下振压。

4、下压，停顿两秒，再起来。重复10组以上。

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